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便秘対策の食事

快適生活に便秘は大敵
《ポイント》食物繊維は１日２０ｇ以上

［コレステロールや糖分の吸収を抑制する食物繊維］

こんにゃく１／２枚・・・２．２ｇ
干しいたけ２枚・・・３ｇ
ひじき１人前・・・３ｇ
しめじ１パック・・・３ｇ
キウイ１個・・・２．５ｇ

［お腹の調子を整え、排便を促進する食物繊維］

ブロッコリー１／２束・・・３．１ｇ
ごぼう１本・・・６ｇ
さつま芋１本・・・５ｇ
枝豆２０さや・・・２．８ｇ
納豆１パック・・・５ｇ
ほうれん草１束・・・６ｇ

朝食をきちんととる: 牛乳やヨーグルトなどをとりいれましょう
食物繊維の多い食品をとる: 豆、芋、野菜・海藻、きのこ類
油脂類を適量にとる（一日１０グラムほど）: 便のすべりをよくします
水分を充分にとる（一日１．５リットルほど）: 便の量を増加させたりやわらかくします

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