NSメディカル・ヘルスケアサービス

便秘対策の食事

快適生活に便秘は大敵
《ポイント》食物繊維は1日20g以上

[コレステロールや糖分の吸収を抑制する食物繊維]
  • こんにゃく1/2枚・・・2.2g
  • 干しいたけ2枚・・・3g
  • ひじき1人前・・・3g
  • しめじ1パック・・・3g
  • キウイ1個・・・2.5g

[お腹の調子を整え、排便を促進する食物繊維]
  • ブロッコリー1/2束・・・3.1g
  • ごぼう1本・・・6g
  • さつま芋1本・・・5g
  • 枝豆20さや・・・2.8g
  • 納豆1パック・・・5g
  • ほうれん草1束・・・6g

朝食をきちんととる
牛乳やヨーグルトなどをとりいれましょう
食物繊維の多い食品をとる
豆、芋、野菜・海藻、きのこ類
油脂類を適量にとる(一日10グラムほど)
便のすべりをよくします
水分を充分にとる(一日1.5リットルほど)
便の量を増加させたりやわらかくします